Hell Week Challenge

19. srpna 2018 v 21:27 |  Výzvy
Sedem dní, sedem výziev, sedem pravidiel. Charakterizuje Hell Week Challenge, výzvu podľa rovnomennej knihy od nórskeho autora, bývalého vojaka Erika Bertranda Larrsena: Hell Week, seven days to be your best self.


Popravde som toho názoru, že pokúšať sa zlepšovať je osožné aj inokedy, dobrovoľne a najmä bez toho aby to človeku diktovala nejaká výzva. Čo je každopádne len môj názor. Som však otvorená diskusii.

Ako rozptýlenie by však mohla fungovať, no nie? Trochu si svoj život prehodiť naruby.

Výzvu samotnú sa odporúča absolvovať v časoch keď treba podávať výkon v práci/v škole.
Ja osobne to ani trochu neodporúčam.
Prečo?
Vec sa má tak, že každý deň sa zameriava na inú tému sebarozvoja. Nazvime to tak.
Uvažovanie o nedostatkoch, dobrých a zlých vlastnostiach, plánovanie, vystúpenie z komfortnej zóny etc.
Predstavte si však, že by ste mali o sebe uvažovať, keď vám zákazníci či kolegovia nedajú ani sekundu voľného času. Pričom jedno z pravidiel nabáda práve k sústredeniu sa na jednu konkrétnu činnosť, ktorú práve vykonávate, bez toho aby ste robili veľa vecí naraz. Akýsi opak multitaskingu, teda mindfullnes. Veľmi zjednodušene povedané.

Ďaľšia eventuálna ťažkosť môže nastať v noci zo štvrtého dňa na piaty, kedy sa podľa výzvy celú noc nespí, ale až piatok večer. No len v prípade ak si je účastník vedomý, že ponocovanie mu nespôsobí zdravotné ťažkosti. (nevoľnosť, epileptický záchvat.)

Iste, absolvovaním výzvy, keď treba podávať maximálny výkon, nadobúda pojem Hell Week plný rozmer. No aj tak.

Pre mňa ako študenta je toto letné obdobie najideálnejšie.

No, keď už som sa zmienila o tých pravidlách, Larrsenova výzva ich má sedem:

1. Early to bed, early to rise.
Alebo: "Skoro spať, zavčasu vstať, toť cesta k zdraviu, múdrosti a šťastiu."
Akoby Benjamin Franklin, ktorému ten citát prisudzujú, bol povedal.
Pritom sa odvoláva na vstávanie o 5:00 a ukladanie na spánok o 22:00.
Pravda všetci sme individuálni. Nie každému vyhovuje sedem hodín spánku. Stretla som sa aj s tým, že niekto z účastníkov výzvy chodil spať už o 21:00 a vstával o 05:00.

2. Look your absolute best at all time.
Slovom dbať o upravený zovňajšok. V mojom prípade, keďže nepotrebujem makeup na to, aby som sa potom hodila na gauč a písala článok, tak sa aspoň posnažím nevyzerať akoby som práve vyliezla z postele.

3. Exercise to the extreme.
Teda cvičením dosahovať a prekonávať svoje osobné limity.
Myslím si, že taká polhodina, hodina pohybu denne s možným zvyšovaním času alebo množstva (ak sa niekto rozhodne cvičiť indoor s vlastnou váhou) je pre začiatočníkov úplne v poriadku. Veď zistím.

4. Stick to a helthy diet.
Držať sa zdravej stravy. Pointou je na týždeň si vyskúšať fungovať bez maškŕt, ktoré máme radi. Príklad: presladené bublinkové nápoje (zúbky sa len poďakujú), fast food, alkohol, čipsy dokonca aj čokoláda je zakázaná.

Pre niektorých to môže byť nemalá obeta a presne o to tu ide. Inak by sa ani výzva nevolala Hell Week.
Z druhej strany, je leto. Veľa kreativity nepotrebujem na to, že ak dostanem chuť na sladké, tak si dám ovocie.
Keďže so sladenými nápojmi až taký problém nemám, tak si na svoj blacklist pridám ešte energeťák, zmrzlinu a nanuky.

5. Take charge of your digital life.
Získať kontrolu nad životom na sociálnych sieťach znie zaujímavo. Jednoducho vyhýbať sa súkromnej korešpondencii či bezduchému scrollovaniu facebookovej nástenky počas pracovnej doby.
Navyše je úplne zakázané pozerať televízor počas Hell Week.

6. Get hyperfocused.
Podľa opisu a vlastného umu by som to pravidlo preložila v štýle nevenovať sa tristomilión veciam naraz. Taká mňamka, pre tých, kt. si ťahajú prácu no najmä frustráciu z nej domov. Na konci dňa sú aj dôležitejšie veci. Odpočinok, rodina, priatelia, telefonát blízkym na druhom konci republiky apod.

7. Step up your game.
Ako sa uvádza: "Hell week, je skúškou vôle a sily (pozn. S. predpokladám, vnútornej) a vašou úlohou je dať do toho všetko."
Slovom neflákať sa! Nemožno čakať výsledky ak sa nehrá aspoň orientačne podľa pravidiel.
Také doplnkové pravidlo je aby si účastník výzvy zachoval pozitívnu náladu. Alebo sa o to behom týždňa pokúsil.

Na internetových stránkach, je ďalej možné dopátrať sa k výzve ako Hell Week, nová výzva z Nórska. (Orientačne cca z roku 2017.) Z tých článkov sa dá zistiť, že každý jeden deň sa zameriava na špeciálnu úlohu a až do preštudovania knihy sa budem riadiť týmito poznatkami z článkov ľudí, kt. ju čítali.

Pondelok
Zaznamenávanie zvykov a zlozvykov, uvažovanie o tom, ako im predchádzať. Rozhodovanie sa, ktoré zo zvykoch udržať a ktoré nie. Tak isto je kľúčové popremýšľať o svojich dobrých a zlých vlastnostiach. Toľko v kocke. Do určitej mieri ide o akúsi sebareflexiu.

Utorok
Sústredenie sa na vykonávanú činnosť. Mindfulness.

Streda
Naplánovanie úloh na obdobie nasledujúceho dňa, týždňa, mesiaca.

Štvrtok
Vystúpenie z komfortnej zóny a ponocovanie medzi štvrtkom a piatkom.

Piatok
Odpočinok.

Sobota
Sústredenie sa na pozitívne veci. Pozitívne myslenie. Akýsi oddych na druhú.

Nedeľa
Odmena.

Presnejšie informácie uvediem v nasledujúcej sérii článkov. Resp. sérii hlásení na konci jednotlivých dní.

Zhrnutie:

7 dní so 7 témami (viď. vyššie)
7 pravidiel:
Skoro spať, skoro vstávať.
Nezanedbávať zovňajšok.
Venovať sa fyzickej aktivite.
Vylúčiť zo stravy škodlivé potraviny.
Obmedziť soc. siete a vylúčiť pozeranie TV.
Naraz sa venovať iba jednej veci.
Dodržiavať pravidlá a zostať pozitívny.

Experiment

[Odkazy sa otvoria v nových oknách.]
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Executor Executor | E-mail | Web | 20. srpna 2018 v 8:37 | Reagovat

Naďalej sa mi páči Tvoj inteligentný štýl písania. Súhlasím, že výzvy sú sami osebe nepotrebné módne výstreky, pardon, výstrelky a jadro je experimentovanie so životným štýlom a posun vpred. Pravidlo skorého vstávania môže byť dobré na to, že niekedy vtedy pomalšie a produktívnejšie ubieha deň, je tam iné vnímanie času po skorom prebudení. Nechápem, ako môže v týždennej výzve fungovať pravidlo priberania cvičenia, to iba keby sa výzva periodicky opakovala. Inak je pre čitateľa/stalkera mätúce, že si sa tu aj na fanpage definovala ako študent, a v profile ako pracujúci neštudent. :-D

2 Surly Surly | E-mail | Web | 20. srpna 2018 v 18:56 | Reagovat

[1]:
Pointou bodu o cvičení je (aspoň podľa mňa) dokopať sa k nejakej aktivite. Či to už človek pojme tak, že na miesto auta pôjde do práce pešo, alebo si zašportuje, opráši bycikel etc. Stretla som sa s rôznymi interpretáciami. Ja som sa zas snažila čo najvernejšie preložiť tie body, no osobne sa snažím len o nakopnutie, keďže som pohyb posledné týždne flákala. Vlastne som veľa vecí flákala zahrabaná v knihách. :-D

Ó, mea culpa! Neaktuálny údaj v profile. Od zápisu som opäť členkou akademickej obce. Kto to ale stíha sledovať. :D Výborný postreh. Ďakujem.

Áchjo, tak ťa musím varovať, že sa k výzve ešte vrátim počas hlásení z jednotlivých dní. T.j. až po nedeľu hrozí vážne nebezpečenstvo ďalších článkov k tejto výzve. 😀

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama